Nesanica nam ne dozvoljava da se odmorimo i da se organizam regenerira na staničnoj razini...
Kvalitetan san ključan je za psihičko i fizičko zdravlje. Tijekom
noći, dok spavamo, tijelo i mozak se regeneriraju. Loš san ili
njegov potpuni izostanak iscrpljuju nas i vode u bolesti te
narušavaju kvalitetu života jer zbog umora ne možemo
funkcionirati.
Ako imate problema sa spavanjem mogla bi vam pomoći
japanska Kaizen metoda koja se primjenjuje za
poboljšavanje svih područja u životu. Kaizen u
prijevodu znači promjena na bolje.
U ovom slučaju koristimo je za reduciranje stresa, poboljšanje
rutine pred spavanje i prilagodbe okoliša, odnosno spavaće
sobe.
Prvi korak bi bio vođenje dnevnika spavanja. Prije, no što
krenete uvoditi promjene u svoju navike vezane uz spavanje,
obratite pozornost na njh. Vođenje dnevnika spavanja desetak dana
dat će vam uvid u to kako spavate i definirati okidače za
nesanicu.
Kako voditi dnevnik spavanja?
Svakog jutra kada ustanete, zabilježite kada ste otišli spavati,
koliko ste spavali u komadu, kakva je bila kvaliteta sna, kada
ste ustali i kako se osjećate. Dobro bi bilo i od 1 do 10
ocijeniti kvalitetu sna. Ako ne želite pisati u
bilježnicu instalirajte aplikaciju koja sve to prati.
Kada na jednom mjestu budete imali informacije o spavanju,
razmislite o faktorima koji mogu poboljšati san, ali i o onima
koji štetno djeluju na njega. Postavite si ova
pitanja:
Jesam li uzeo/uzela neki stimulans dva sata pred počinak (kava,
nikotin, alkohol)?
Kolika je bila temperatura u sobi?
Je li soba bila zamračena ili jedopiralo svjetlo u nju?
Je li se čula buka?
Je li u sobi nered?
Jesam li koristio/koristila mobitel prije
spavanja?
Brinem li se zbog nečega?
Spavam li bolje u danima vikenda ili kroz radni tjedan?
Nakon što odgovorite na ova pitanja (svaki dan dok vodite
dnevnik), dobit ćete uvid u to što trebate mijenjati. Bitno je
uvoditi sitne promjene, a ne mijenjati sve odjednom.
Tu Kaizen stupana snagu – uvođenjem malih
promjena kojih se možete pridržavati,ohrabrujete sami sebe i
potičete da ustrajete u njima.
Prva bi trebala biti odlazak na počinak otprilike u isto vrijeme
bez obzira je li vikend ili radni dan. Isto tako i buđenje u
otprilike isto vrijeme. Napredak koji ćete ubrzo uočiti
motivirat će vas na uvođenje dobrih navika.
Primjerice, uredna soba puno je bolje mjesto za spavanje od
neuredne. Možda nemate vremena redovito ju generalno čistiti, no
to vas ne bi trebalo obeshrabriti. Vodite se Kaizen metodom
koja bi u ovom slučaju značila da pospremite barem područje oko
kreveta ili svaki dan izdvojite pet minuta vremena
da posložite odjeću i namjestite krevet.
U svakoj aktivnosti možete primijeniti Kaizen metodu na način da
ćete obaviti barem dio nečega za početak, odnosno sitnim
koracima doći do cilja.