Nemojte i vi biti u klubu ljudi zlatnog izgovora, ja znam da vi to možete, sad samo dokažite sebi i stvar je riješena.

Vježbanje, baš kao i bilo koja druga fizička aktivnost, pomaže u redukciji potkožnog masnog tkiva, stoga je bavljenje sportom od velike važnosti. Ljeto je tu, a s njima i neželjeni kilogrami stoga ne bježite od treninga i zdrave izbalansirane organske hrane. 

Fizička aktivnost i prehrana su ključ uspjeha, pa ako već danas krenete, kroz mjesec dana ćete biti u velikoj prednosti, jedan trening ne čini čudo, ali mjesec dana čini veliku razliku.

Od fizičkih aktivnosti preporučujem da odaberete ono što vam se na prvu čini najboljim izborom za vas, nemojte slušati nikoga osim sebe i svoje intuicije, pa bilo da se radi o nekoj vrsti rekreacije ili sportu vi ćete sami pronaći način da se istovremeno fizički namučite i psihički opustite.

Jedino što vam ja osobno preporučujem je da, ako imate bilokakvih problema u lokomotornom sustavu, napravite test funkcionalnih i motoričkih sposobnosti s osobom koja zna što i kako, a sve kako bi se utvrdilo stanje i na temelju toga zajedničkim djelovanjem poradilo na odabiru najbolje aktivnosti. Trener vam u tom slučaju čak mora napraviti i statičku posturalnu analizu, ne samo dinamičku, a sve kako bi znao napraviti trening isključivo vama i vašim potrebama. 

Osim fizičke aktivnosti i prehrane tu je još i boravak na svježem zraku kojeg je definitivno u svim segmentima našeg življenja premalo, a potrebno je kako bi bili što zdraviji.

Boravak na suncu, u šumi ili planini je također sjajan odabir za primjerice subotu popodne ili nedjeljno jutro, što vam ne bi smio biti problem, kako smo ipak okruženi predivnom netaknutim prirodnim ljepotama.

Kada uz sve to dodamo opuštanje uz duboko disanje, fizički i psihički odmor i povremenu toplu kupku, neželjenih kilograma sigurno neće biti.

Ne paničarite, svaka vaša riječ da vi to ne možete, jer ne stignete ili ste na neki način spriječeni, je izgovor. Nemojte i vi biti u klubu ljudi zlatnog izgovora, ja znam da vi to možete, sad samo dokažite sebi i stvar je riješena.

Prije početka ovog glavnog djela treninga, napravite zagrijavanje i razgibavanje, a na kraju istezanje i hlađenje. Svaku vježbu ponavljate dvadeset puta, radite jednu za drugom bez pauze, na kraju predahnite kratko i nastavite u novi krug. Neka na kraju ukupno bude pet krugova.

Sretno!

Potisak s čela

Rameni most

Veslanje bučicama u položaju pretklona trupa 

Čučanj s vanjskim opterećenjam

Podizanje i spuštanje ramena 

Mrtvo dizanje bučicama

Naizmjenično povlačenje bučice iz položaja upora na šakama

Naizmjenični iskorak prema iza