Ukupno vas čekaju četiri vježbe koje radite jednu za drugom u nekoliko krugova. Prije ovog glavnog djela treninga nemojte zaboraviti na zagrijavanje i na kraju istezanje.
Pripremite bučice jer su vam upravo one potrebne da uspješno
odradite ovaj trening. Trening je koncipiran tako da se bazira na
mišiće centra našega tijela, točnije core, jačajući tako leđa,
trbuh, zdjelicu i noge kako bi se odradio kompletan core.
Core je područje zdjelice, kukova i kralježnice, pa je potrebno
obratiti posebnu pozornost na to bavimo li se dovoljno tim
područjem.
Vježbe kojima jačamo mišićje corea trebale bi biti što
raznovrsnije te se nikako ne bi smjeli bazirati samo na jednu
vježbu, primjerice plank, što je čest slučaj, pa čak bi se
usudila reći greška mnogih trenera. Dostupnost je danas velika pa
vam savjetujem da, ako vježbate samostalno kod kuće, povremeno
pročitate koji članak na temu -rekreacija općenito i učite o
tijelu.
Svaki moj vježbač u gym-u dobiva informacije o tijelu, ponašanju
tijela u određenom trenutku i vježbi te kako i zašto vježbati, no
vi kao samostalni vježbač bez osobnog trenera ne možete sve te
informacije čuti kada trenirate, stoga je vrlo važna edukacija
kako bi to vaše vježbanje bilo sigurno i učinkovito.
Ukupno vas čekaju četiri vježbe koje radite jednu za drugom u
nekoliko krugova. Prije ovog glavnog djela treninga nemojte
zaboraviti na zagrijavanje i na kraju istezanje.
Rad/odmor 30/45:15 sekundi x5-7 serija!
Dijagonalni prijenos bučica suprotna ruka-noga
Jednoručno veslanje+odručenje u položaju pretklona trupa (prvo
jedna strana pa promijenite i odradite sve na drugu stranu)
Rameni most+potisak
Naizmjenični prednji iskorak+biceps pregib i rameni potisak