Cilj treninga je otopiti potkožno masno tkivo, zategnuti kožu, jačati mišiće te srce i krvožilni sustav.

Svaki ozbiljan home work out vježbač kod kuće ima barem jednu girju, ako ste jedan od tih nabrusite tenisice i pripremite malo slobodnog prostora.

Trening uključuje četiri vježbe s girjom i četiri s težinom vlastitog tijela. Stoga vas ukupno očekuje osam vježbi s jednom unilateralnom (na jednu stranu), pa ćemo reći da ukupno imate devet stanica koje odrađujete jednu za drugom, sve do kraja kada imate pravo na kratki odmor od šezdeset sekundi i ponovno se vraćate na početak.

Sadržaj se nastavlja...

Napravite ukupno tri do pet serija. Instalirajte si timer na mobitel, složite interval rada i odmora na 45:15 sekundi i krenite na posao. Predviđeno vrijeme treninga je šezdeset minuta.

Prije početka ovog glavnog djela treninga, nemojte zaboraviti na zagrijavanje, a na kraju istezanje jer u suprotnom može doći do ozljeda što nam ovim treningom,a niti bilo kojim drugim nije cilj. Cilj treninga je otopiti potkožno masno tkivo, zategnuti kožu, jačati mišiće te srce i krvožilni sustav.

Želim vam ugodan i uspješan trening!

Komandosi

Lateralni čučanj s girjom

Iskorak skok

Jednoručno veslanje girjom u položaju pretklona trupa

Sunožni skok na prsa iz položaja upora na šakama

Naizmjenični trzaj girjom

Sklek s poda + plank jacks

Zamah girjom