Kad govorimo o hodanju, ne govorimo o šetnji već o tjelesnoj aktivnosti kojom topimo kalorije i jačamo mišiće...

Hodanje možda izgleda kao aktivnost koju biraju lijeni ljudi da ostanu fit, ali ono je puno više od toga - vrlo dobra i zahtjevna tjelovježba.

Hodanje nam jača kardiovaskularni sustav i potiče cirkulaciju te prevenira brojne bolesti koje mogu imati smrtonosan ishod. Stoga, želite i skinuti koji kilogram i resetirati misli, tenisice na noge i van. Evo koliko kalorija ćete izgubiti hodanjem s  obzirom an to koliko težite:

Sadržaj se nastavlja...

Ako imate između 54 i 63 kilograma:

30 minuta umjerenog hodanja - 100 kalorija
30 minuta brzog hodanja - 185 kalorija
30 minuta uzbrdo - 180 kalorija

Ako imate između 64 i 73 kilograma:

30 minuta umjerenog hodanja - 112 kalorija
30 minuta brzog hodanja - 214 kalorije
30 minuta uzbrdo - 204 kalorije

Ako imate između 74 i 83 kilograma

30 minuta umjerenog hodanja - 127 kalorija
30 minuta brzog hodanja - 245 kalorija
30 minuta uzbrdo - 230 kalorija

Želite li sagorjeti dodatne kalorije hodanjem, ovo je nekoliko jednostavnih načina da u tome i uspijete. 

1. Dodajte težinu

Uzmite utege u ruke ili ih stavite na gležnjeve (postoje specijalizirani utezi za gležnjeve) te tako 'naoružani' krenite na brzo hodanje. Više ćete energije trošiti, što znači da ćete skinuti i više kilograma.

2. Ubacite u hodanje intervale 

Mijenjanjte brzinu hodanja - hodajte dvije minute normalnim tempom pa jednu minutu jako brzo. Ukoliko se zaista želite umoriti u svoju rutu uključite stepenice ili brdo. Hodanje vam više neće biti dosadno.

3. Postavite izazove pred sebe

Svaki put kad krenete hodati zacrtajte si da ćete na cilj stići brže, no prošli put.
Time pomičete svoje granice.

4. Uključite čučnjeve i sklekove

Ako vam treba pauza u hodanju, umjesto da se naslonite na neku ogradu, vi napravite pokoji čučanj ili sklek.