Iako mnogo ljudi ne unose dovoljno magnezija, nedostatak nije toliko čest, a simptomi obično ukazuju na druge probleme...

Magnezij je važan mineral i elektrolit koji igra ulogu u mnogim tjelesnim procesima, uključujući:

proizvodnju energije
strukturu kostiju i zuba
funkcija mišića
funkcija živaca
DNK replikacija
Sinteza RNK i proteina

Sadržaj se nastavlja...

Zbog toga je bitno da ljudi dnevno unose dovoljno magnezija kroz prehranu kako bi ostali zdravi.

Što znači nedostatak magnezija?

Iako možda i ne unosimo dovoljno magnezija, tijelo može zadržati dobre razine magnezija pa je prilično rijetko da osoba doživljava simptome nedostatka magnezija.

Međutim, neki čimbenici mogu povećati rizik od razvijanja simptoma nedostatka magnezija. To uključuje:

neprestani nizak unos magnezija
gastrointestinalni poremećaji kao što su Crohnova bolest, celijakija...
gubitak prekomjerne količine magnezija kroz urin i znoj koji proizlazi iz genetskih poremećaja ili pijenja previše alkohola
trudnoća i dojenje
dijabetes tipa 2
starost
uzimanje određenih lijekova, poput dijuretika i antibiotika

Dugotrajni nedostatak magnezija može imati štetne učinke na:

gustoću kostiju
funkciju mozga
funkciju živaca i mišića
probavni sustav

Gubitak gustoće kosti može biti osobito zabrinjavajući. Kod mlađih osoba, nedostatak magnezija može spriječiti rast kostiju. Bitno je dobiti dovoljno magnezija tijekom djetinjstva kada se kosti još razvijaju.

Kod starijih osoba, nedostatak magnezija može povećati rizik od osteoporoze i fraktura kostiju.

Rani simptomi nedostatka magnezija

mučnina
povraćanje
gubitak apetita
umor
slabost

Kako manjak napreduje, ljudi mogu doživjeti:

niže razine kalcija u krvi
niže razine kalija u krvi 
ukočenost i trnci u ekstremitetima
grčevi i kontrakcije mišića
promjene osobnosti
abnormalne srčani ritmovi

Dijagnoza i preporučeni dnevni unos magnezija

Dijagnoza nedostatka magnezija varira između različitih zemalja jer je teško točno izmjeriti količinu magnezija u tijelu osobe. 

Preporučeni dnevni unos magnezija za ljude u dobi od 19 do 30 godina je:

350 mg za žene
450 mg za muškarce
450 mg za trudnice

Zahtjevi su veći kod tinejdžera u dobi između 14 i 18 godina. Mlađoj djeci potrebno je manje magnezija nego tinejdžerima i odraslim osobama.