Vijesti / Životni stil

KAKO BOLJE SPAVATI: Savjeti za bolji noćni san

KAKO BOLJE SPAVATI: Savjeti za bolji noćni san

Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.

Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.

Sadržaj se nastavlja...

Upravo se čita

Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu

2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja

3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima

4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana

5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme

6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani

7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...

8. Nemojte piti alkohol

9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla)

10. Nemojte jesti kasno navečer

11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje

12. Napravite opuštajuću kadu

13. Važno je da isključite poremećaj spavanja

14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk

15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje

16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja

Najnovije

Reci što misliš!

Najgledaniji video


Vezani članci