KAKO BOLJE SPAVATI: Savjeti za bolji noćni san
Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.
Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave raznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.
Sadržaj se nastavlja...
Upravo se čita
-
Tijelo nesretnog maldića pronađeno je mjesec dana nakon njegovog nestanka...
-
Nekadašnji gradonačelnik Ivan Čehok negoduje zbog rušenja gotovo 300 stabala jabuka i krušaka, grmova bobičastog voća...
-
Zborovi su nastupili u dvije kategorije...
Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:
1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
8. Nemojte piti alkohol
9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte svjetla)
10. Nemojte jesti kasno navečer
11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
12. Napravite opuštajuću kadu
13. Važno je da isključite poremećaj spavanja
14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja
Najnovije
-
Ponekad može doći do zabune oko toga kako pravilno prati posteljinu, osobito oko temperature koju treba koristiti
-
Prijeti mu i do godinu dana zatvora...
-
Tijelo nesretnog maldića pronađeno je mjesec dana nakon njegovog nestanka...
-
Za vrijeme njegova upravljanja grobljem ono je po svojoj ljepoti postalo prepoznatljivo širom Europe.
-
Rok je dva tjedna.
Reci što misliš!