STALNO STE UMORNI? Ovo je deset mogućih razloga zašto

STALNO STE UMORNI? Ovo je deset mogućih razloga zašto

Nedostatak sna nije jedina stvar koja vam 'crpi' energiju. Male stvari koje radite (ili ne radite) mogu vas iscrpiti i mentalno i fizički, što može otežati preživljavanje napornog radnog dana.

1. Preskačete tjelovježbu kad ste umorni

Preskakanje vježbanja kako bi uštedili energiju zapravo ima suprotan učinak. Redovita tjelovježba povećava snagu i izdržljivost, pomaže da vaš kardiovaskularni sustav djeluje učinkovitije i isporučuje kisik i hranjive tvari u tkivo. Zato sljedeći put kada budete u iskušenju da se srušite na kauč, bar idite u brzu šetnju - nećete požaliti.

2. Ne pijete dovoljno vode

Čak i malo dehidracije - čak 2% normalnog gubitka tekućine - uzima danak na energetskoj razini. Dehidracija uzrokuje smanjenje volumena krvi pa vaše srce pumpa krv manje učinkovito, smanjujući brzinu kojom kisik i hranjive tvari stižu do mišića i organa.

3. Kroz prehranu ne unosite dovoljno željeza

Nedostatak željeza može dovesti do osjećaja tromosti, razdražljivosti, slabosti i nesposobnosti da se usredotočite. Osjećate se umorno jer manje kisika putuje do mišića i stanica. Povećajte unos željeza kako biste smanjili rizik od anemije: jedite govedinu, grah, tofu, jaja, tamno zeleno lisnato povrće, orašaste plodovi i maslac od kikirikija te ih uparite s hranom koja je visoka vitaminom C (vitamin C poboljšava apsorpciju željeza kada se jede zajedno).

4. Vi ste perfekcionist

Zbog nastojanja da sve bude savršeno - što je, realno, nemoguće - radite puno teže i duže nego što je potrebn. Kad postavite ciljeve koji su toliko nerealni da ih je teško ili nemoguće postići, na kraju ne postoji osjećaj zadovoljstva. S vremenom ćete shvatiti da dodatno vrijeme koje ste ulagali nije zapravo poboljšalo vaš posao.

5. Preskačete doručak

Hrana koju jedete opskrbljuje vaše tijelo, a kada spavate, vaše tijelo nastavlja s korištenjem onoga što ste konzumirali za večeru kako biste zadržao protok krv i opskrbu kisikom. Dakle, kada se ujutro probudite, morate doručkovati. Ako preskočite doručak, osjećat ćete se tromo i umorno. Preporuke su doručak koji uključuje cjelovite žitarice, proteine i zdrave masnoće.

6. Živite na brzoj hrani

Hrana puna šećera i jednostavnih ugljikohidrata rangira se visoko na glikemijski indeks (GI), indikator koliko brzo ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi. Veliki skok šećera u krvi nakon kojeg slijedi brzi pad, uzrokuje umor tijekom dana. Dobar izbor uključuje pileće meso (pečeno, ne prženo) i smeđu rižu, losos i slatki krumpir ili salatu s piletinom i voćem.

7. Ne možete reći 'ne'

Ljudi koji stalno žele ugoditi drugim ljudima, često to rade na štetu vlastite energije i sreće. Naučite se da glasno kažete 'ne'. Čujete li kako ju glasno izgovarate, pomoći će vam sljedeći put kad dođete u situaciju da prihvatite stvari koje vam 'jedu' energiju.

8. Radite kad ste na godišnjem

Provjeravanje e-maila kada se trebate opustiti uz bazen dovodi do opasnosti od izgaranja. Isključite se i dopustite sami sebi da se istinski opustite - to će vam omogućiti da se vaš um i tijelo odmore. Kada zaista uzmete pauze, bit ćete kreativniji, produktivniji i učinkovitiji kada se vratite.

9. Popijete čašu vina (ili dvije) prije spavanja

Piće prije spavanja možda zvuči kao dobar način da se opustite, ali nije tako. Alkohol u početku smiruje središnji živčani sustav, stvarajući sedativni učinak, ali je u konačnici sabotaža sna. Alkohol stvara učinak odbijanja jer se metabolizira, što stvara nagli val u adrenalinskom sustavu. Zato je vjerojatnije da ćete se probuditi usred noći nakon što pijete.

10. Vikendom ostajete dugo budni

Subotom ste izašli ili predugo gledali film, pa taj san nadoknađujete u nedjelju ujutro? Zbog toga ćete imati problema da utonete u san u nedjelju, dan prije novog radnog tjedna. Osjećaj umora vjerojatno će se nastaviti protezati cijeli tjedan i tako u krug.

Besplatnu Varazdinski.hr aplikaciju za Android možete preuzeti klikom ovdje, a za iPhone ovdje.

Ono kad sanjkaš s mačkama na ramenima pa one ispadnu više cool od tebe